Дарья Никушина
Декабрь — время подводить итоги года и планировать цели на будущий год. Интуитивно мы стараемся закончить все дела до Нового года, успеть сделать самое важное. Но важно не только завершить дела, но и проанализировать, что изменилось за этот год?
Команда CoPracticum делится двумя особенными инструментами подведения итогов
года, которые помогут вам и вашим клиентам взять все ресурсы уходящего года. Екатерина Борзыгина, коуч АСС ICF предлагает инструмент «Подведение итогов года/периода жизни».
Эту практику можно использовать для подведения итогов года, а можно для подведения итогов определенного периода вашей жизни, если вы чувствуете, что стоите на пороге чего-то нового или просто хотите что-то поменять в жизни.
- Возьмите лист бумаги и разделите его на 2 части, как показано в табличке.
- Поставьте будильник и в течение 5 минут в левую часть выпишите все победы и достижения, которые можете вспомнить за этот год/период жизни.
- С правой стороны в течение 5 минут выписывайте все свои поражения, сложные ситуации в этом году или в прошлом, которые забирали вашу энергию.
Список можно дополнять в течение недели, если вы чувствуете, что осталось что-то еще. Также можно добавить третью колонку и записать туда 10-15 событий или людей, которые важно «отпустить».
Проанализируйте ваши победы
- Из какой энергии/состояния вы это делали?
- Какая сила (качества, таланты навыки, умения, способы действия) проявилась в вас тогда, которая может быть точкой опорой сейчас?
- Если бы в ваших победах был некий смысл, подарок, подсказка, которая актуальна для вас сегодня, то что бы это было?
Превратите поражения в уроки
Чему вас научили ваши поражения? Какую ценность можно из них взять?
Какие самые значимые уроки, выводы, советы, мудрость вы можете извлечь из своих поражений?
Еще вопросы для подведения итогов года
- Кому я благодарен в этом году (не менее 10 человек)?
- За что я благодарен себе в этом году (не менее 10 вещей)?
- Чему я научился в этом году?
- Что нового я попробовал в этом году, чего не делал раньше?
- Чего я не сделал в этом году, а мог бы сделать?
- Что я хочу оставить в этом году?
Дарья Никушина, коуч АСС ICF рассказывает об инструменте «Компас года».
В 2012 году команда друзей из Венгрии разработала небольшой буклет с вопросами, помогающий подвести итоги прошлого года и спланировать будущий год. С тех пор к ним присоединились волонтеры из 100 стран мира.
Буклет публикуется в начале декабря каждого года и доступен для бесплатного скачивания в электронном виде на 32 языках, в том числе на русском.
Компас года — это вопросник из 2-х частей. Первая часть буклета состоит из ряда вопросов о подведении итогов уходящего года. Что было важного в каждом месяце? Какими тремя словами вы можете описать прошлый год? Вопросы помогают рефлексировать опыт прошлого года, отпустить то, что хочется отпустить и взять основные ресурсы.
Вторая часть буклета — это вопросы о грядущем годе. Какие события будут самыми значимыми? Чему вы скажете «да», а чему скажете «нет»? Эти вопросы помогают соединиться со своими желаниями и запланировать самые важные моменты будущего года.
Опросник можно заполнить индивидуально или вместе со коучем, а может быть в семейном кругу или в компании друзей.
Надеемся, что эти инструменты станут приятным дополнением в вашей коучинговой практике. Желаем вам продуктивного подведения итогов года и чудесного планирования наступающего 2019!
Дарья Никушина,
коуч ACC ICF, карьерный консультант
авторизуйтесь