Территория лайф-коучинга

В действительности, территория лайф-коучинга метафорически представляется бескрайним полем, границы которого сливаются с линией горизонта. Потому как охватывает целую жизнь.

Лайф-коучинг, по моему мнению, является фундаментальным. Неудивительно, что работая с клиентами бизнес-коучинга, еxecutive-коучинга, особенно в долгосрочном формате, так или иначе переходят на вопросы «за жизнь» — личное развитие, отношения, творчество, образ жизни т.д.

В книге «Великолепный лайф-коучинг. 10 вдохновенных шагов к изменению жизни» Анни Лайоннет отмечает, что лайф-коучинг поможет вам:

• осознать, что у вас уже есть необходимые ресурсы, что нужно, чтобы жить полной жизнью;
• обнаружить в себе скрытые способности и ресурсы;
• начать развиваться как личность;
• сделать выбор, способствующий самоутверждению;
• сделать жизнь более гармоничной;
• поверить в себя и начать действовать;
• стать увереннее в себе и в собственном лучшем будущем;
• ставить перед собой цели и задачи;
• эффективно справляться с неудачами и сложными жизненными обстоятельствами;
• преодолеть инерцию и почувствовать вкус к переменам

На ниве широкой темы лайф-коучинга возникли узкие ниши. Такие, как семейный коучинг, коучинг успеха, карьерный коучинг, коучинг личностного развития, личной эффективности, коучинг отношений, коучинг взаимоотношения с деньгами и т.п. На самом деле, их большое количество, они разнообразны, некоторые специфичны.

СР: Какие темы актуальны в лайф-коучинге?

— Темы, связанные с предназначением, поиском себя, смысла жизни. В сессиях клиент исследует жизненный путь, ценности и главным осознанием для него становится, что каждый выбор, решение — это часть предназначения. Предназначение скорее путь, чем некая конечная точка. В течение жизни человек может менять профессии, и тут ценность в том, что каждый предыдущий опыт интегрируется в новый и создает нечто большее.

Когда клиент принимает кардинальное решение, привносит изменения в жизнь, появляется запрос на поддержку. Ему важно найти ресурсы, которые не всегда может увидеть.

Тема актуальна для тех, кто оказался в кризисной ситуации, особенно сейчас, когда живем в условиях ограничений (пандемии). Моя задача в сессии помочь увидеть или создать мощную опору не только во внешнем мире, но и внутри самого клиента.

Лайф-коучинг актуален для людей 35-40 лет, в так называемом «кризисе среднего возраста», когда начинаются поиски себя. Здесь может быть история поиска нового курса, либо поворот в профессиональной сфере на 180 градусов. Здесь происходит пересмотр как того, что есть внутри — ценности, установки и убеждения, а также внешнего. «Отвечает ли окружение моим интересам и ценностям?», «Кем я хочу быть через 5, 10, 20 лет?». И тогда, спускаясь по пирамиде логических уровней, становится понятно, какие важные изменения необходимо осуществить внутри, а какие снаружи. В этот непростой период, важно помочь клиенту обрести свой смысл — «Ради чего живу дальше? Какой вклад хочу оставить после себя?». Смысл создает самую сильную мотивацию для реализации новых планов.

Много запросов про отношения — «Как сделать так, чтобы в жизнь приходили хорошие люди?», «Какой надо быть, чтобы притягивались люди, с которыми бы хотелось общаться?», «Как создать гармоничные отношения?». Обширная тема, так как охватывает разнообразные сферы жизни. Здесь помогают техники, которые помогают рассмотреть ситуацию с разных сторон и позиций. Меняем точки восприятия! Смотрим на ситуацию глазами другого человека, из далекого или близкого будущего. Очень помогают метафоры самих отношений: «На что похожи ваши отношения?».

СР: Начала говорить об инструментах и техниках, что ресурсно для клиентов?

— Использую арт-техники. Сразу приведу пример. Когда разбирается вопрос о предназначении, клиентам важно посмотреть на свое прошлое с позиции каких-то поворотных точек, решений, которые помогли человеку обрести важные качества и способности. Затем клиент рассматривает несколько сценариев своего будущего. Предлагаю на ватмане нарисовать развилку, как будто перед человеком лежат три пути развития.

Для тех, кто не любит рисовать, даю колоды метафорических карт (ресурсные колоды, портретные колоды), и клиент показывает разные варианты своей жизни. По окончанию из каждого пути он берет что-то ценное и важное, потом соединяет и создает общее направление. На такой ресурсной сессии клиент находит ответы на вопросы — «Как могу двигаться? Что мной движет?», «Где я хочу быть?». Вместе с тем приходит четкое понимание, что предназначение не означает выбор профессии, а проживание жизни со смыслом.

Эффективна в лайф-коучинге популярная техника «Колесо жизненного баланса». Однако люди её воспринимают несколько однобоко. Допустим, придерживаются восприятия о важности гармонии, т.е. чтобы все секторы были реализованы одинаково хорошо. Всегда задаю вопрос: «Когда стараетесь подтянуться по всем сферам, что происходит?». Ответ типичный: «Силы „размазываются“ и тогда все продвигается очень медленно или наступает стагнация, потому что стараюсь успеть везде».

С помощью «Колеса жизненного баланса» можно управлять развитием жизни. Для этого необходимо выбрать одну или две сферы, развитие которых автоматически подтянут остальные аспекты жизни. Поэтому так важно перед тем как рисовать «Колесо баланса» поставить себе срок и обозначить главную цель. Пересматривая «Колесо баланса» раз в год, выбирая одну из сфер, можно более эффективно развиваться!

Какие еще техники часто использую? Это "Юбилей" (помогает клиенту увидеть самое важное для него в жизни), Ценностный образ себя (ЦОС), Декартовы координаты, Метафоры — как некий элемент расширяющий коучинговый подход.

СР: Когда лайф-коучинг не работает?

— Коучинг эффективен для людей психологически зрелых, готовых взять ответственность за свою жизнь на себя. Коучинг помогает быстрее идти к целям и получать удовлетворение от жизни. Если клиент носит в себе отпечатки психологических травм, то это становится мощным препятствием для работы с целями. Это проявляется в сессиях как внутреннее сопротивление клиента, когда не выполняет то, что для себя запланировал. Либо в процессе сессии у него не получается создать позитивные картины будущего, он погружается в болезненные переживания. Для таких моментов в сессии характерно понижение энергии. Сами сессии кажутся тяжелыми и нерезультативными. Чтобы помочь клиенту в такой ситуации, важно рекомендовать проработать болезненные темы с квалифицированным психологом.

СР: Кто обращается wellness-коучу?

— Обращается та категория людей, кто хочет улучшить свое здоровье; те, кто хотят больше двигаться, лучше питаться и лучше себя чувствовать; люди, которым нужна помощь и поддержка в контроле за их усилиями по изменению образа жизни; люди, которые хотят жить в равновесии, жить качественно и по-настоящему счастливо. Словом, те, кто за здоровый образ жизни.

Сразу отмечу, что коучинг используем, когда человек приходит в более или менее ресурсном состоянии. Потому что первую очередь нужно понять: «Откуда такие стратегии поведения? Почему тянется к этой пище, к этому объему, количеству? Почему так реагирует на события, что потом надо заедать?».

Исследуем: «А есть ли негативные убеждения о самом себе, которые вызывают тревогу?». Если все это присутствует, то здесь показана работа с психологом. После него уже можно подключать коучинговый формат.

Мы очень подвержены влиянию социума. Часто слышатся рекомендации: «Соберись, тряпка. Бери себя в руки! Надо делать, как говорила Майя Плисецкая — меньше жрать».

Но такой подход срабатывает не со всеми. Здесь важно не обвинять, а протянуть руку поддержки. Эриксоновский коучинг применяю в качестве экологичного способа сопровождения изменений.

СР: Есть ли сезонность? Допустим, весной желающих снизить вес становится больше?

— Сейчас стараюсь меньше говорить на тему худобы. На мой взгляд, эта тема нещадно эксплуатируется в зож-направлении. Давление ощущают не только женщины, появились и клиенты-мужчины с их историями с анорексией.

Сезонность, она как бы есть, но в моей в работе ее почти нет. Начну с того, что не устаю повторять: «Похудеть к лету — идея не совсем здоровая». Это как марафон на короткие дистанции, спринт — «сейчас как рвану, а там потом — будет, что будет».

В итоге девчонки ввязываются в спиральную погоню за фигурой. И здесь не про здоровые привычки, не про заботливое отношение о своем теле. Ограничения, насилие приводят к расстройству, повышают тревожность. Здоровью такие скачки только вредят, вгоняют в стресс. Жизнь полна стресса, а мы еще сами себе добавляем.

Здесь к месту коучинговые вопросы: «Что хочу на самом деле от жизни вместо этого» и «Кто и что мне может помочь»? Полезны исследования про энергию, поддерживающую среду, про истинное желание, а не то, что принято и должно быть.

СР: Какие клиентские истории вы считаете успешными?

— Когда приходят с целью похудеть на 5-10 кг. В процессе к ним приходит осознание, что истинная цель — быть счастливой и избавиться от оков телесности. Мне больше по душе, когда говорят: «я не хочу больше заморачиваться своим телом». Да, здоровые привычки — это классно. Но они формируются лишь через позитивное подкрепление, любовь, а не через насилие. Когда я себя люблю, уважаю, тело начинает само подбираться.

Пока с немногочисленными коллегами пытаюсь ломать шаблоны и говорю будущим велнесс-коучам: «Не должны быть все худыми и иметь рельефный пресс. Тело всегда помогает человеку и оно такое, какое нужно именно сейчас». Нужно лишь помочь человеку осознать, от чего тело оберегает, защищает, почему «укутывается»? Осознание — огромный шаг к себе.

СР: Кто не становится вашим клиентом?

— Я говорю «нет» клиенту, который хочет только худеть, которому нужны четкие инструкции, упражнения, диета... Но он не желает глубоко разбираться. 

Конечно, можно дать конкретные шаги, но, во-первых, не интересно для меня. Во-вторых, работа приносит результаты, когда убирается корень, причина, того или иного поведения — в еде, физической активности. То есть, в глубину, а не поверхностно.

Или такой вариант, когда мужья обращаются с запросом: «Похудейте мою жену». Тут нужно разбираться в первую очередь с его убеждениями — почему не позволяешь супруге быть такой, какая есть?

Wellness коуч будет наиболее полезным для людей, которые понимают необходимость перемен в жизни и готовы к работе по внедрению долгосрочных изменений физического, умственного, эмоционального и духовного здоровья.

Итак, лайф-коучинг дает возможность объективно посмотреть на свою жизнь, проанализировать сильные и слабые сферы жизни, сформулировать жизненные цели, как глобальные, так и  краткосрочные, концентрироваться на главном в данный момент, помогает обнаружить скрытый в себе потенциал и возможности для достижений целей, помогает устранить внутренние преграды, которые мешали начать изменять жизнь к лучшему.